Site Loader

ทุก ๆ คนก็มีเรื่องที่จะสร้างความเศร้าที่เกิดขึ้นในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวอะไรก็ตาม ยิ่งเหตุการณ์ที่เพิ่งผ่านไป แต่ถึงอย่างไรก็ตามอยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองกันด้วย เพราะถ้าหากเรายังคงจมทุกข์อยู่ อยู่กับความรู้สึกที่หดหู่ หม่นหมอง ก็คงไม่ดีแน่ๆ เพราะนอกจากจะมีสภาพจิตใจที่หดหู่แล้ว สุขภาพร่างกายก็ยังย่ำแย่อีกด้วย แต่ รู้หรือไม่ ? 9 อาหารเพื่อสุขภาพและดับอารมณ์เศร้า ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นแน่นอน

รู้หรือไม่ ? 9 อาหารเพื่อสุขภาพและดับอารมณ์เศร้า

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต มีการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความรู้สึกเคลิบเคลิ้มให้กับคนที่กินมันเข้าไปได้ และด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากในดาร์กช็อกโกแลตก็จะช่วยกระตุ้นให้ผนังหลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น จึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลังจากที่กินดาร์กช็อกโกแลตเข้าไป ซึ่งจากงานวิจัยก็แนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลต 1 บาร์เล็ก ๆ ติดต่อกันสัก 2 สัปดาห์ เท่านี้ก็จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ หรือจะมารู้จักว่าช็อกโกแลตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

ดาร์กช็อกโกแลต

โกโก้

โกโก้ ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ใคร ๆ ต่างก็ชื่นชอบเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้คนที่รับประทานเข้าไปมีความสุขอีกด้วย โดย Elizabeth Somer นักโภชนบำบัดและผู้เขียนหนังสือ Eat Your Way to Happiness ได้อธิบายไว้ว่า ในโกโก้มีสารประกอบมากกว่า 300 ชนิดที่ส่งผลกระทบในแง่บวกแก่สารเคมีที่อยู่ในสมอง อีกทั้งสารเคมีบางชนิดยังช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นหากคุณไม่ชอบทานช็อกโกแลตชนิดแท่งก็ลองเปลี่ยนมาจิบเครื่องดื่มโกโก้ร้อน ๆ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นแทน

โกโก้

โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว

โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว การศึกษาจากเนเธอร์แลนด์พบว่า อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์อย่างโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว มีส่วนช่วยปรับอารมณ์ของคนได้ เนื่องจากโพรไบโอติกส์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้อารมณ์ของเราคงที่ และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น เพราะเจ้าแบคทีเรียในลำไส้เหล่านี้นี่แหละที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา

โยเกิร์ต

เห็ด

เห็ดแทบทุกชนิดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งนักวิจัยก็บอกว่าธาตุชนิดนี้เป็นธาตุอาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขได้ พร้อมกันนั้นก็ลดอารมณ์ขุ่นมัวทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกกดดัน ความกลัว หรือความกังวล อีกทั้งในเห็ดยังเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ ซึ่งผ่านการศึกษามาแล้วว่าช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความสุขให้มนุษย์ไ­­ด้ง่าย ๆ

เห็ด

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า ในเนื้อปลาบางชนิดอย่างปลาแซลมอน ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยสร้างเสริมสมองในส่วนที่ประมวลความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจต่าง ๆ อีกด้วย

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุต เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดับความรู้สึกอ่อนเพลียหรือโหมดอารมณ์เศร้า ๆ ไปได้ อีกทั้งกลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยกระตุ้นสมองให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็ง ไม่ว่าจะเป็นถั่วพีแคน วอลนัท หรืออัลมอนด์ ต่างก็ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ทั้งนั้นเลย เพราะในถั่วเปลือกแข็งเหล่านี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ( Tryptophan ) ซึ่งมีความจำเป็นต่อสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยในการลดภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ถั่วเปลือกแข็งยังมีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อภาวะอารมณ์อีกด้วย

โดยจากการศึกษาของวารสาร Psychology Today พบว่า การที่เรารับประทานแมกนีเซียมไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย แรงดันในกล้ามเนื้อสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจผิดจังหวะ นอนไม่หลับ เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข และทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานถั่วเปลือกแข็งให้มากขึ้น โดยอาจจะรับประทานเป็นของว่าง หรือปรุงเป็นอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อก็แล้วแต่จะสะดวกใจ

ถั่วเปลือกแข็ง

ไข่

ไข่มีกรดอะมิโนที่สำคัญอยู่มากมาย โดยเฉพาะทริปโตเฟน ( Tryptophan ) และไทโรซีน ( Tyrosine ) ซึ่งกรดอะมิโนเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังเป็นสารที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะไปช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ช่วยทำให้อารมณ์ดี และยังเปลี่ยนเป็นสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับอีกด้วย

ไข่

กล้วย

กล้วย เมื่อเรารู้สึกเครียดหรืออยู่ในโหมดซึมเศร้าขึ้นมา ความดันเลือดจะพุ่งขึ้นสูงกว่าปกติ ซึ่งกระบวนการก่อความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลตรงนี้ โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วย จะช่วยบรรเทาให้ความดันเลือดกลับเข้าสู่ภาวะสงบได้ ในทางโภชนาการจึงนับว่ากล้วยเป็นยาระงับประสาทแบบธรรมชาติอีกทางหนึ่งนั่นเอง

กล้วย

นี่ก็เป็นของที่อร่อยแล้วก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมาก ๆ ก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้ามีของอร่อยแล้วคุณควรจะมีเครื่องดื่มหรือน้ำอัดลม ที่จะทำให้คุณอร่อยไปตลอดมื้ออาหาร ตามมาดู 10 อันดับ น้ำอัดลม รสชาติอร่อย ซ่ากำลังดี ที่จะทำให้คุณสนุกกับการกินอาหารหรือขนมมากยิ่งขึ้น

ป้ายกำกับ

168slotxo Book of Gold Classic Covid-19 Ice Breaker slot slot jackpot slot online slotxo That is Rich UFO xo wallet คาสิโน ทำไมแมลงสาบ ถึงอยู่มานานกว่า 250 ล้านปี นมผึ้ง น้ำผึ้ง ปั่นสล็อต ผิวพรรณ ภูมิแพ้ มนุษย์ต่างดาว มาทำความรู้จัก ยุง กับเรื่องยุ่งๆของมัน รู้ยัง ? ตรวจเครดิตบูโร ได้ที่ไหนบ้าง รู้หรือไม่ รู้หรือไม่ จระเข้มีกี่สายพันธุ์ รู้หรือไม่ ทำไม Marvel ถึงเลือก Iron Man มาเป็นฮีโร่คนแรก รู้หรือไม่ อาหารเหล่านี้ช่วยลดระดับความดันโลหิต รู้หรือไม่ แมวน้ำ สิงโตทะเล และวอลรัส ต่างกันยังไง ?+ วิทยาศาสตร์ สล็อต สล็อตxo สล็อตออนไลน์ สุขภาพความงาม อาชีพสุดแปลกรอบโลก เกมสล็อต เกมสล็อต ROBIN HOOD เกมสล็อตออนไลน์ เกมออนไลน์ เกร็ดความรู้ เรื่องน่ารู้ เล่นสล็อต เล่นเกมสล็อต โควิด-19 โรคระบาด โรคระบาดทุก 100 ปี โรคเครียด ไม่เกรน