Site Loader

ทุก ๆ คนก็มีเรื่องที่จะสร้างความเศร้าที่เกิดขึ้นในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวอะไรก็ตาม ยิ่งเหตุการณ์ที่เพิ่งผ่านไป แต่ถึงอย่างไรก็ตามอยากให้ทุกคนหันมาดูแลตัวเองกันด้วย เพราะถ้าหากเรายังคงจมทุกข์อยู่ อยู่กับความรู้สึกที่หดหู่ หม่นหมอง ก็คงไม่ดีแน่ๆ เพราะนอกจากจะมีสภาพจิตใจที่หดหู่แล้ว สุขภาพร่างกายก็ยังย่ำแย่อีกด้วย แต่ รู้หรือไม่ ? 9 อาหารเพื่อสุขภาพและดับอารมณ์เศร้า ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นแน่นอน

รู้หรือไม่ ? 9 อาหารเพื่อสุขภาพและดับอารมณ์เศร้า

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต มีการศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความรู้สึกเคลิบเคลิ้มให้กับคนที่กินมันเข้าไปได้ และด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากในดาร์กช็อกโกแลตก็จะช่วยกระตุ้นให้ผนังหลอดเลือดขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น จึงทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลังจากที่กินดาร์กช็อกโกแลตเข้าไป ซึ่งจากงานวิจัยก็แนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลต 1 บาร์เล็ก ๆ ติดต่อกันสัก 2 สัปดาห์ เท่านี้ก็จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ หรือจะมารู้จักว่าช็อกโกแลตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

ดาร์กช็อกโกแลต

โกโก้

โกโก้ ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ใคร ๆ ต่างก็ชื่นชอบเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้คนที่รับประทานเข้าไปมีความสุขอีกด้วย โดย Elizabeth Somer นักโภชนบำบัดและผู้เขียนหนังสือ Eat Your Way to Happiness ได้อธิบายไว้ว่า ในโกโก้มีสารประกอบมากกว่า 300 ชนิดที่ส่งผลกระทบในแง่บวกแก่สารเคมีที่อยู่ในสมอง อีกทั้งสารเคมีบางชนิดยังช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นหากคุณไม่ชอบทานช็อกโกแลตชนิดแท่งก็ลองเปลี่ยนมาจิบเครื่องดื่มโกโก้ร้อน ๆ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นแทน

โกโก้

โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว

โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว การศึกษาจากเนเธอร์แลนด์พบว่า อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์อย่างโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว มีส่วนช่วยปรับอารมณ์ของคนได้ เนื่องจากโพรไบโอติกส์ในอาหารเหล่านี้จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้อารมณ์ของเราคงที่ และมีอารมณ์ที่ดีขึ้น เพราะเจ้าแบคทีเรียในลำไส้เหล่านี้นี่แหละที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเรา

โยเกิร์ต

เห็ด

เห็ดแทบทุกชนิดมีธาตุเซเลเนียมสูง ซึ่งนักวิจัยก็บอกว่าธาตุชนิดนี้เป็นธาตุอาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขได้ พร้อมกันนั้นก็ลดอารมณ์ขุ่นมัวทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกกดดัน ความกลัว หรือความกังวล อีกทั้งในเห็ดยังเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติ ซึ่งผ่านการศึกษามาแล้วว่าช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความสุขให้มนุษย์ไ­­ด้ง่าย ๆ

เห็ด

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า ในเนื้อปลาบางชนิดอย่างปลาแซลมอน ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยสร้างเสริมสมองในส่วนที่ประมวลความรู้สึกมีความสุขและความพึงพอใจต่าง ๆ อีกด้วย

ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว อย่างผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุต เป็นแหล่งของวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดับความรู้สึกอ่อนเพลียหรือโหมดอารมณ์เศร้า ๆ ไปได้ อีกทั้งกลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยกระตุ้นสมองให้เรารู้สึกดีขึ้นได้

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็ง ไม่ว่าจะเป็นถั่วพีแคน วอลนัท หรืออัลมอนด์ ต่างก็ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ทั้งนั้นเลย เพราะในถั่วเปลือกแข็งเหล่านี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ( Tryptophan ) ซึ่งมีความจำเป็นต่อสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยในการลดภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ถั่วเปลือกแข็งยังมีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อภาวะอารมณ์อีกด้วย

โดยจากการศึกษาของวารสาร Psychology Today พบว่า การที่เรารับประทานแมกนีเซียมไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย แรงดันในกล้ามเนื้อสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจผิดจังหวะ นอนไม่หลับ เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข และทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงควรรับประทานถั่วเปลือกแข็งให้มากขึ้น โดยอาจจะรับประทานเป็นของว่าง หรือปรุงเป็นอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อก็แล้วแต่จะสะดวกใจ

ถั่วเปลือกแข็ง

ไข่

ไข่มีกรดอะมิโนที่สำคัญอยู่มากมาย โดยเฉพาะทริปโตเฟน ( Tryptophan ) และไทโรซีน ( Tyrosine ) ซึ่งกรดอะมิโนเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังเป็นสารที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะไปช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ช่วยทำให้อารมณ์ดี และยังเปลี่ยนเป็นสารเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับอีกด้วย

ไข่

กล้วย

กล้วย เมื่อเรารู้สึกเครียดหรืออยู่ในโหมดซึมเศร้าขึ้นมา ความดันเลือดจะพุ่งขึ้นสูงกว่าปกติ ซึ่งกระบวนการก่อความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลตรงนี้ โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วย จะช่วยบรรเทาให้ความดันเลือดกลับเข้าสู่ภาวะสงบได้ ในทางโภชนาการจึงนับว่ากล้วยเป็นยาระงับประสาทแบบธรรมชาติอีกทางหนึ่งนั่นเอง

กล้วย

นี่ก็เป็นของที่อร่อยแล้วก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมาก ๆ ก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้ามีของอร่อยแล้วคุณควรจะมีเครื่องดื่มหรือน้ำอัดลม ที่จะทำให้คุณอร่อยไปตลอดมื้ออาหาร ตามมาดู 10 อันดับ น้ำอัดลม รสชาติอร่อย ซ่ากำลังดี ที่จะทำให้คุณสนุกกับการกินอาหารหรือขนมมากยิ่งขึ้น

ป้ายกำกับ

20 เมนูสุดแปลกรอบโลก Book of Gold Classic Covid-19 Dis you knows รู้ทุกเรื่อง Ice Breaker Shark นักล่าแห่งท้องทะเล slot slotxo That is Rich UFO xo wallet คาสิโน ทำไมแมลงสาบ ถึงอยู่มานานกว่า 250 ล้านปี นมผึ้ง น้ำผึ้ง ผิวพรรณ ภูมิแพ้ มนุษย์ต่างดาว มาทำความรู้จัก ยุง กับเรื่องยุ่งๆของมัน รู้ยัง ? ตรวจเครดิตบูโร ได้ที่ไหนบ้าง รู้หรือไม่ รู้หรือไม่ จระเข้มีกี่สายพันธุ์ รู้หรือไม่ ทำไม Marvel ถึงเลือก Iron Man มาเป็นฮีโร่คนแรก รู้หรือไม่ มือถือ REFURBISHED คืออะไร? รู้หรือไม่ วงการบันเทิงเกาหลีใต้ แฝงการตลาดเข้าไปมากกว่าที่เราคิด รู้หรือไม่ วาฬและโลมาดำรงชีวิตอย่างไร รู้หรือไม่ สลอธถึงจะช้า แต่พวกมันไม่ได้โง่ รู้หรือไม่ หมีมีกี่สายพันธุ์ รู้หรือไม่ อาหารเหล่านี้ช่วยลดระดับความดันโลหิต รู้หรือไม่ แมวน้ำ สิงโตทะเล และวอลรัส ต่างกันยังไง ?+ รู้หรือไม่ ใคร ๆ ก็เล่นสล็อตได้ วิทยาศาสตร์ สล็อต สล็อตออนไลน์ สุขภาพความงาม อาชีพสุดแปลกรอบโลก เกมสล็อต เกมสล็อต ROBIN HOOD เกร็ดความรู้ เรื่องน่ารู้ โควิด-19 โรคระบาด โรคระบาดทุก 100 ปี โรคเครียด ไม่เกรน