Site Loader

50 อย่าง ที่ทานแล้วจะได้รับประโยชน์แน่นอน หลาย ๆ คนแาจะกำลังสงสัยว่า อาหารชนิดใด ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีอาหารมากมายทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย การเติมจานของคุณด้วยผลไม้ผักโปรตีนคุณภาพ และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลาย และดีสำหรับคุณ วันนี้เราเลยได้รวบรวม อาหารที่ดีต่อสุขภาพ 50 รายการ มาให้เพื่อน ๆ ได้รู้กัน  และส่วนใหญ่มีรสชาติอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

50 อย่าง ที่ทานแล้วจะได้รับประโยชน์แน่นอน

กลุ่มผลไม้และผลเบอร์รี่

  • แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง พวกเขาเติมเต็มมากและเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบหากคุณรู้สึกว่าตัวเองหิวระหว่างมื้ออาหาร
  • อะโวคาโด อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่เนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทนการทานคาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่เป็นครีมและอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินซีสูงอีกด้วย
  • กล้วย กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในโลก นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 และไฟเบอร์สูงอีกทั้งสะดวกและพกพา
  • บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลกอีกด้วย
  • ส้ม ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี ยิ่งไปกว่านั้นยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย
  • สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ

ไข่

  • ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกปีศาจเพราะมีคอเลสเตอรอลสูงแต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

กลุ่มเนื้อสัตว์

  • เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนในการดำรงอยู่และเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก bioavailable สูง เลือกตัดไขมันเป็นดีถ้าคุณอยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
  • อกไก่ เต้านมไก่มีไขมันต่ำและแคลอรี่ แต่สูงมากในโปรตีน เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อย่าลังเลที่จะกินไก่ที่มีไขมันมากขึ้นหากคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก
  • เนื้อแกะ โดยปกติลูกแกะจะเลี้ยงด้วยหญ้าและเนื้อของมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง

กลุ่มถั่วและเมล็ดพืช

ทานแล้วจะได้รับประโยชน์แน่นอน
  • อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมที่เต็มไปด้วยวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ (5แหล่งที่เชื่อถือได้).
  • เมล็ดเจีย เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก ออนซ์เดียว (28 กรัม) มีเส้นใย 11 กรัมและแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมาก
  • มะพร้าว มะพร้าวเต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs)
  • ถั่วแมคคาเดเมีย ถั่วแมคคาเดเมียอร่อยมาก มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่ามากและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ
  • วอลนัท วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

กลุ่มผัก

  • หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักยอดนิยม มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินเค
  • พริกหวาน พริกหวานมีหลายสี ได้แก่ สีแดงสีเหลืองและสีเขียว พวกเขากรุบกรอบและหวานกำลังตลอดจนเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี
  • บรอกโคลี บร็อคโคลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีรสชาติดีทั้งดิบและสุก เป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามิน C และ K ที่ยอดเยี่ยมและมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ
  • แครอท แครอทเป็นที่นิยมรากผัก มีความกรุบกรอบและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และวิตามินเค แครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนสูงมากซึ่งมีประโยชน์มากมาย
  • กะหล่ำดอก กะหล่ำดอกเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีประโยชน์มากมาย สามารถใช้ทำอาหารเพื่อสุขภาพได้มากมายและยังมีรสชาติดีด้วยตัวเองอีกด้วย
  • แตงกวา แตงกวาเป็นผักยอดนิยมชนิดหนึ่งของโลก มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำมากซึ่งประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารจำนวนมากในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงวิตามินเค
  • กระเทียม กระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ประกอบด้วยสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งมีฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น8แหล่งที่เชื่อถือได้).
  • คะน้า คะน้าได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินซีและเคสูงอย่างไม่น่าเชื่อและสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดและอาหารอื่น ๆ
  • หัวหอม หัวหอมมีรสชาติเข้มข้นมากและเป็นที่นิยมอย่างมากในหลาย ๆ สูตร พวกเขามีจำนวนของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เชื่อว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • มะเขือเทศ มะเขือเทศมักจัดอยู่ในประเภทผักแม้ว่าจะเป็นผลไม้ในทางเทคนิคก็ตาม มีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซี

กลุ่มปลาและอาหารทะเล

ทานแล้วจะได้รับประโยชน์แน่นอน
  • ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นปลาประเภทน้ำมันที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีสารอาหารสูงรวมทั้งโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังมีบางส่วนวิตามินดี
  • ปลาซาร์ดีน ปลาซาร์ดีนเป็นปลาขนาดเล็กที่มีน้ำมันซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ พวกเขามีสารอาหารส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการในปริมาณมาก
  • หอย หอยจัดอยู่ในอันดับเดียวกันกับเนื้อสัตว์เมื่อพูดถึงความหนาแน่นของสารอาหาร หอยที่กินได้ได้แก่ หอยกาบหอยและหอยนางรม
  • กุ้ง กุ้งเป็นกุ้งชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับปูและกุ้งก้ามกราม มีแนวโน้มที่จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงซีลีเนียมและวิตามินบี 12
  • ปลาเทราท์ ปลาเทราท์เป็นประเภทหนึ่งของปลาน้ำจืดอร่อยคล้ายกับปลาแซลมอน
  • ปลาทูน่า ปลาทูน่าเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศตะวันตกและมีแนวโน้มที่จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำในขณะที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหาร แต่ให้แคลอรี่ต่ำ

กลุ่มธัญพืช

  • ข้าวกล้อง ข้าวเป็นธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งและปัจจุบันเป็นอาหารหลักของประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลก ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการพอสมควรมีไฟเบอร์วิตามินบี 1 และแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
  • ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยอันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งให้ประโยชน์มากมาย
  • ควินัว Quinoa กลายเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในหมู่บุคคลที่ใส่ใจสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นธัญพืชแสนอร่อยที่มีสารอาหารสูงเช่นไฟเบอร์และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมจากพืชอีกด้วย

กลุ่มขนมปัง

  • ขนมปังเอเสเคียล ขนมปังเอเสเคียลอาจเป็นขนมปังที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ ทำจากเมล็ดธัญพืชออร์แกนิกที่งอกและพืชตระกูลถั่วหลายชนิด
  • ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด โดยรวมแล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังอาจเป็นสิ่งที่คุณทำเองได้ นี่คือรายการสูตรอาหาร 15 สูตรสำหรับขนมปังปราศจากกลูเตนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

กลุ่มพืชตระกูลถั่ว

  • ถั่วเขียว ถั่วเขียวเรียกอีกอย่างว่าถั่วฝักยาวเป็นพันธุ์ที่ไม่สุกของถั่วทั่วไป พวกเขาเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศตะวันตก
  • ถั่วไต ถั่วไตเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงอย่างถูกต้องเนื่องจากเป็นพิษเมื่อดิบ
  • ถั่วฝักยาว ถั่วฝักยาวเป็นพืชตระกูลถั่วยอดนิยมอีกชนิดหนึ่ง มีเส้นใยสูงและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด
  • ถั่วลิสง ถั่วลิสง (ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วไม่ใช่ถั่วแท้) มีรสอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าถั่วลิสงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

กลุ่มผลิตภัณฑ์นม

  • ชีส ชีสมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากชิ้นเดียวอาจให้สารอาหารในปริมาณเท่ากันกับนมทั้งถ้วย (240 มล.) สำหรับหลาย ๆ คนมันก็เป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถกินได้
  • นมสด ทั้งนมสูงมากในวิตามินแร่ธาตุโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณภาพและไขมันเพื่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดแห่งหนึ่ง
  • โยเกิร์ต โยเกิร์ตทำจากนมที่หมักโดยเพิ่มแบคทีเรียที่มีชีวิตเข้าไป มีผลต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกับนม แต่โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดมีประโยชน์เพิ่มเติมจากแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตร

กลุ่มไขมันและน้ำมัน

  • เนยจากหญ้าเลี้ยงวัว เนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมทั้งวิตามิน K2
  • น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวมี MCT ในปริมาณค่อนข้างสูงอาจช่วยโรคอัลไซเมอร์และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้อง (15แหล่งที่เชื่อถือได้, 16แหล่งที่เชื่อถือได้).
  • ​​น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหาได้ ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

กลุ่มผักหัว

  • มันฝรั่ง มันฝรั่งเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและมีสารอาหารเกือบทุกชนิดที่คุณต้องการรวมถึงวิตามินซีด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนาน งานวิจัยชิ้นหนึ่งวิเคราะห์อาหาร 38 ชนิดและพบว่ามันฝรั่งต้มมีไส้มากที่สุด (17แหล่งที่เชื่อถือได้).
  • มันเทศ มันฝรั่งหวานเป็นอาหารประเภทแป้งที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อในแวดวงสุขภาพตามธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย

ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและเป็นหนึ่งในแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก

ป้ายกำกับ

20 เมนูสุดแปลกรอบโลก Book of Gold Classic Covid-19 Dis you knows รู้ทุกเรื่อง Ice Breaker Shark นักล่าแห่งท้องทะเล slot slotxo That is Rich UFO xo wallet คาสิโน ทำไมแมลงสาบ ถึงอยู่มานานกว่า 250 ล้านปี นมผึ้ง น้ำผึ้ง ผิวพรรณ ภูมิแพ้ มนุษย์ต่างดาว มาทำความรู้จัก ยุง กับเรื่องยุ่งๆของมัน รู้ยัง ? ตรวจเครดิตบูโร ได้ที่ไหนบ้าง รู้หรือไม่ รู้หรือไม่ จระเข้มีกี่สายพันธุ์ รู้หรือไม่ ทำไม Marvel ถึงเลือก Iron Man มาเป็นฮีโร่คนแรก รู้หรือไม่ มือถือ REFURBISHED คืออะไร? รู้หรือไม่ วงการบันเทิงเกาหลีใต้ แฝงการตลาดเข้าไปมากกว่าที่เราคิด รู้หรือไม่ วาฬและโลมาดำรงชีวิตอย่างไร รู้หรือไม่ สลอธถึงจะช้า แต่พวกมันไม่ได้โง่ รู้หรือไม่ หมีมีกี่สายพันธุ์ รู้หรือไม่ อาหารเหล่านี้ช่วยลดระดับความดันโลหิต รู้หรือไม่ แมวน้ำ สิงโตทะเล และวอลรัส ต่างกันยังไง ?+ รู้หรือไม่ ใคร ๆ ก็เล่นสล็อตได้ วิทยาศาสตร์ สล็อต สล็อตออนไลน์ สุขภาพความงาม อาชีพสุดแปลกรอบโลก เกมสล็อต เกมสล็อต ROBIN HOOD เกร็ดความรู้ เรื่องน่ารู้ โควิด-19 โรคระบาด โรคระบาดทุก 100 ปี โรคเครียด ไม่เกรน